[...] prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze jednej serii bo pierwotnie byly 3 GPP 5 obwodow: -burpee 30 sek -pajace 30 sek -mountain climbers - 30sek -walka z cieniem - 30sek -podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek -odpoczynek [...]
[...] hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 do 80 kg, 12 do 6 powtórzeń. Później wiosło, nawet nie pamiętam dokładnie ciężaru, ale było ciężko, [...]
[...] opamiętałem :D), chociaż nie starczyło siły na 6 ruchów. Próbowałem także więcej wyciskać na barki, ale nie byłem w stanie osiągnąć zamierzonej liczby powtórzeń w ostatniej serii, to samo tyczy się podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Krótko mówiąc na razie to limit. Dziś właśnie trening A, a że jest to sobota, to zamiast brzucha wchodzą ręcę, na [...]
Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie + podciąganie na drążku z pomocą 5 serii -Wiosłowanie hantlą 5x42, 5x45, 5x45, 5x42 -Mc 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 1x140, 1x140kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 35kg w superserii z uginaniem podudzi na maszynie leżąc(dobicie) 10 minut cardio Przed i po treningu stały zestaw [...]
na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]
[...] 6 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 4 serie po 10 powtorzen Nogi: Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen Piątek: Plecy + Triceps Plecy: Ściaganie wyciągu do klatki bądź podciąganie w [...]
[...] - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 tutaj ewidentnie latwiej niz ostatnio, nastepnym razem wrzucam 55 ;) Przyciaganie konca sztangi - 30x10, 35x10, 35x10 ogólnie zrobiłem tutaj z 6 serii :D ponieważ potem zoorientowałem się za krążek który myślałem, że wazy 20kg, ważył 10 ;p ogólnie i tak (+5kg) Sztrugsy - 3x18kgx(40,35,30) piekło niesamowicie ;) Młotki [...]
[...] 70x8, 80x8 widać ze więcej mocy plus ostanio ;p (+5kg) WYCISKANIE NA SUWNICY - 120x8, 140x8, 160x8, 175x8 - też czułem się tutaj o wiele mocniejszy niż ostatnio i w ostaniej serii (+15kg) UGINANIE NOG - 3 serie tyle, że tym razem zwiekszylem z 5 do 6 ;p LYDKI W SIADZIE - 3 serie na 60kg ;] Trening rewelacyjny pod wzgledem przyrostu silowego ;) [...]
[...] Analogicznie postępuje się z lewym naramiennym - który rozciągamy bezpośrednio po prawym. No i niezwłocznie lecisz zrobić serię wznosów/odwróconych rozpiętek. Po skończeniu serii od razu rozciągasz kolejny raz naramienne i po tym bez żądnej przerwy robisz kolejną seryjkę wznosów. Rozciąganie robi się 3-4 razy (między 3-4 kolejno po sobie [...]
[...] 12,5kg bo 10 za mało a 15kg już za dużo. 2. Moc, ostatnio jak pamiętam to mocno się upociłam z 20kg w tym zakresie a teraz 20kg poszło całkiem sprawnie. Mogłam w ostatniej serii dać 25kg. 3. Wychodząc spod sztangi trzęsłam się cała. 4. Ok. 5. Ok. Wrażenia ogólne: Nie ma to jak trening o północy /-)_ W przeciwieństwie do przedwczoraj dzisiaj [...]
[...] się zabrałam to jak na odwodnienie poszedł nadzwyczaj sprawnie i nawet z jakąś energią - co prawda do czasu ale już przebrnięcie przez siady było sukcesem %-) W ostatniej serii przysiadów w głowie mi się zaczęło lekko kręcić a w połowie ściągania/WL senność mnie złapała. Łapy już robiłam by zrobić prawie śpiąc. No ale po treningu pupa i dwójki [...]
[...] dać popalić a to tylko 2 serie po 20kroków. A. Dobrze, będzie dokładka. B1. Ok. B2. Przeliczyłam się, barki już zmęczone i nie dały rady 12kg więcej razy. C. #-P W ostatniej serii opuszczanie trwało znacznie krócej niż zalecane 4-5sek bo ledwo co kontrolowałam ruchy. Następnym razem zostanę jednak na 2kg do końca. D. Dozwolone jest kilka przerw [...]
ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii [...]
[...] 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. Ostatnia seria ciężko. Ale nie ze względu na nogi a ogólna zadyszke. No i ciężko już odwrócić kettla. 2. Spokojnie mogłam wziąć 14 w ostatniej serii ale było zajęte więc stwierdziłam że co się odwlecze to nie uciecze. 3. Zrezygnowałam jednak ze stepu. Nie czuję tego. Wręcz jak już wykroczny będzie wychodził to wolę [...]
[...] Za dużo czasu to zajmowało wcześniej a jeszcze chce mieć czas na rozgrzewkę i cool down. Powtórzyłam ciężary żeby sprawdzić jak to zagra. Przynajmniej w ostatniej serii mogłam dołożyć. 2. Nie wiem czy tu nie za mało jednak... A 16 kg poszło lekko. I super bo robiłam z przyjemnością. Muszę wyższego Boxa wziąć 3. Nie lubię więc [...]
[...] 55. A dalej bez pasków nie pójdzie na razie 2. Stwierdziłam że poczekam z 14kg - jak wejdzie więcej niż 1p powt z 12 to dodam. Poszło więc trzeba dodać. 3. w drugiej serii pomyłka. Nie zauważyłam że było już więcej :p w najcięższej na razie nie dokładam dopóki nie będzie bardziej płynnie. Jest z przerwą na dole za to z przytrzymaniem na [...]
[...] nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan którym ćwiczę, całkowicie się uzupełnia(można się jedynie przyczepić do tylnych aktonów barków), a wykonywanie 3 serii to już byłoby moim zdaniem za dużo. Nie ma żadnej tabliczki na górze Synaj czy gdzieś indziej, na której jest napisane że zawsze trzeba robić 3 serie ponieważ każdy [...]
Więc tak jezeli chodzi o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko [...]
Kaszmir...--- dalsza droga
